La capacidad para reducir y mantener la atención es una habilidad fundamental al escalar, sobre todo ante aquellos pensamientos temerosos que empiezan a dispersarnos mientras hacemos fuerza en medio de un gran ascenso.

Afortunadamente, tal como haciendo dominadas se fortalecen los brazos, haciendo ejercicios mentales se fortalece la mente. Con el fin de ejercitarla presentamos dos estrategias para fortalecer la capacidad de concentración. En primer lugar describiré un ejercicio para practicar en el muro de escalada o en top-rope en la roca. Después, les daré una estrategia pre-escalada de concentracióna al iniciar un problema de boulder o ruta.

Ejercicio de Enfoque Singular

El objetivo es ascender por una ruta centrados únicamente a un aspecto de movimiento. Por ejemplo, escalar una ruta con el foco en donde se colocan las manos. Hay que centrarse en encontrar la mejor forma de agarrar cada toma, utilizando la mínima cantidad de fuerza necesaria para sostenerse, y sentir cómo se adquieren cambios a medida que se agarran las tomas. Poner la menor atención posible en otros ámbitos, como los pies, el equilibrio, el asegurador y así sucesivamente. Por ahora, estas áreas se pueden ocupar por sí mismas y permiten que el sentido intuitivo determine dónde van los pies y cómo se modifica nuestro equilibrio.

Es probable que este ejercicio resulte bastante difícil. Sus pensamientos, naturalmente, prestan atención a otras tareas o incluso son dirigidos a las distracciones que hay en el suelo. Si esto ocurre, simplemente reoriente su enfoque a la tarea determinada. En este caso, el óptimo uso de los agarres. Éste es un proceso para tomar conciencia de la pérdida de enfoque y desde allí volver a la tarea fundamental. Agudizar la conciencia de la pérdida de foco de atención es equivalente a obtener el control de foco.

Repita este ejercicio con regularidad, y busque cambiar el enfoque cada vez (por ejemplo en la colocación de los pies, el posicionamiento del cuerpo y el equilibrio). Trabaje sobre el aumento de la cantidad de tiempo en que puede mantener un enfoque singular, esto ayuda a construir la resistencia mental. Con la práctica, descubrirá que el proceso de reorientación de la dirección y enfoque en las rutas de ascenso difícil se convertirán en gran medida inconscientes. Y en las raras ocasiones en que su enfoque se vaya lejos de la tarea de escalar, su mente bien entrenada lo reconocerá instantáneamente e intentará reorientar la atención al objetivo propuesto.

Identificando su foco

Ahora veremos una técnica para reducir la concentración a un punto y calmar la mente momentos antes de la puesta en marcha de una vía.

Hay que pararse en la base de la vía, asumir una postura relajada con los hombros hacia atrás. Cerrar los ojos y colocar las yemas de los dedos de la mano dominante contra la roca. Los dedos deben tocar ligeramente la pared (sin agarrar la toma), la mano y el brazo deben estar completamente relajados. Ahora, hay que aspirarar profundamente tres veces desde el vientre, inhalando por la nariz a un conteo de cinco y exhalando por la boca entre cinco a diez segundos. Dejar que una ola de relajación llegue a todo el cuerpo y, a continuación reducir la atención a las puntas de los dedos que están tocandola pared.

Concentrarse en la sensación de tocar la pared con la punta de los dedos. Allí debería comenzar a sentirse la energía térmica en movimiento, desde los dedos hacia la roca (en raras ocasiones en que la roca esté más caliente que su cuerpo, se sentirá la energía térmica al revés). Hay que mantener un ambiente relajado, focalizar en el intercambio de energía entre la punta de los dedos y de la roca durante treinta segundos, un minuto, o dos. Si el foco se desplaza, simplemente reorientarlo hacia el objetivo primario. En poco tiempo la mente se detendrá completamente, ya que todo el foco estará centrado en las puntas de los dedos. Al llegar a este estado, abrir los ojos y comenzar la escalada.

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