© 2008 Javi Astigueta

La forma más rápida para mejorar tu rendimiento en casi cualquier cosa es mejorar la calidad de los pensamiento.

Esto es definitivamente cierto, si escalas trabajando en un problema de Boulder, una ruta deportiva, escalada mixta, o alpina. Todos los resultados se logran desde adentro hacia afuera con las creencias, enfoque, emociones, y la confianza que tendrás de tener éxito o fracaso.

Aunque el entrenamiento de fuerza fuera de temporada y la formación anual de técnica todos son primordiales para avanzar a los grados superiores, durante la temporada de escalada los avances más importantes vendrá de la tonificación y relajación de los músculos mentales. Con este fin expondre a continuación seis estrategias mentales y habilidades para ayudar a elevar tu rendimiento y diversión.

Practicar estos pasos con la misma dedicación y determinación como lo harías con un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, y quedaras gratamente sorprendido con los resultados. Obtendrás la mayor rentabilidad aplicando estas habilidades todo el tiempo, no sólo cuando tenga ganas. Para algunos, el avance puede ser casi instantáneo en la roca, mientras que otros tendrán que persistir y dejar que estas habilidades mentales construyan un valor crítico antes de que se produzca un impacto notable en su escalada.

(Esto depende del grado actual de “tono” o “atrofia” de tu músculo mental “.) Reconocer que estas seis habilidades de entrenamiento mental se entrelazan puede producir una poderosa sinergia cuando todas están en práctica. Esto puede producir un efecto similar a sacarte unos kilos de la espalda que, sin saberlo, has estado cargando hasta arriba. A esto lo llamo utilizando sus “alas mentales”.

1. Separar la imagen de ti mismo de su rendimiento.

Si estás leyendo este articulo, entonces la escalada sin duda juega un papel importante en tu vida. Desafortunadamente, cuando tu imagen está vinculada con demasiada fuerza o por separado con este papel, se traduce en una imperiosa necesidad de tener siempre un rendimiento perfecto, a fin de demostrar lo que vale ese papel y, por lo tanto, como persona. La presión posterior puede llegar a ser sofocante y es quizá la principal causa de frustración en este deporte (o en cualquier otro ámbito).
Los seres humanos funcionan mejor con un estado de animo orientado al proceso en vez de orientado a los resultados. Separando la imagen de sí mismo de su rendimiento en escalada permite que se pueda disfrutar mas de la escalada, independientemente del resultado. Es más importante liberarse para probar cosas nuevas, asumir riesgos o al contrario decir: lanzo un dinámico para poder sobrepasar una secuencia de crux. Conclusión: el auto-desprendimiento de la imagen reducirá la presión y la ansiedad y, paradójicamente, escalarás mejor por no tenerla!

2. Rodearse de personas positivas.

Hay un aura o influencia que nos rodea a cada uno de nosotros, sus efectos se basan en nuestra personalidad y la actitud hacia la vida y sus acontecimientos. Los pensamientos y acciones de cada uno afectan a los pensamientos y acciones de quienes le nos rodean y viceversa. Como yo lo veo, hay tres opciones: escalar solo, escalar con la gente optimista y positiva, o escalar con la gente cínica y negativa. ¿Por qué querrías para escalar con los “quejosos” ? El negativismo de sus auras impacta en la escalada y el modo en que la disfrutamos, lo veas o no. Reto a cualquiera de subir con personas positivas, o ustedes solos y podrán ver lo gratificante que es. Sin embargo, si empujar tus límites es la meta a seguir, entonces aprovecha la sinergia que se te ofrece por tener creatividad, motivación y rodearte de la gente positiva.

3. Estire su zona de confort.

Para mejorar algo, tus objetivos deberán ser superior al alcance actual, y debes estar dispuesto a ir más allá de tu zona de confort a tu alcance. En el desempeño en el plano vertical, esto significa seguir escalando a pesar de la incomodidad física y mental; significa desafiar los temores de tu cabeza realizando aquello que se teme; significa intentar lo que parece imposible a través tus “gafas” de la realidad. A través de este proceso se trata de estirar el desarrollo a una nueva dimensión y formar una nueva visión personal de lo posible.

4. Evaluar y gestionar proactivamente el riesgo.

La escalada es una actividad con evidentes riesgos inherentes, y el deseo de escalar más duro requiere asumir riesgos adicionales. Estos riesgos pueden venir por daños físicos evidentes, como una caída potencialmente nociva o riesgos invisibles como los mentales: como abrirse al fracaso, la crítica o la vergüenza. Es interesante observar que para algunos escaladores el peligro físico se siente más benigno que los peligros denominados mentales. Considero como posibilidad de esto que un escalador continúe subiendo una ruta terriblemente peligrosa y que no está preparado, solo por miedo a no ser respetado por los que están a salvo en el suelo!
Tenga en cuenta su objetivo evaluando los posibles riesgos antes de comenzar a escalaruna vía. Al analizar objetivamente los riesgos con anticipación, a menudo se podrá reducir el riesgo en la ascensión (por ejemplo, tomar otro sistema de aseguramiento o asegurarse de manera diferente a lo acostumbrado), siendo conscientes y capaces de responder de manera mas rápida y eficaz a esos riesgos posibles. En cuanto a los riesgos ambientales, véase Mental Wings Estrategia # 1.

5. Fortalecer su confianza.

El grado de confianza en sí mismo se basa principalmente en su propia imagen, y en los pensamientos tengas minuto a minuto y día a día. Pensamientos o recuerdos de caídas o de pobre rendimiento en el pasado y el lenguaje cargado de palabras como “no puedo”, “no”, “posiblemente”, y “probar”, y la menor confianza son las semillas del fracaso. Por el contrario, centrarse en los éxitos del pasado para visualizar y sentir el progreso y el regocijo de la acción positiva conduce a sentimientos de gran confianza. Visualizando durante el día, todos los días, reviviendo los grandes acontecimientos de su pasado -de escalada y no solo de escalada- es la mejor manera de reformar y fortalecer su confianza en sí mismo para lograr el éxito en todos los proyectos futuros.

6. Ser feliz, independientemente de las situaciones y resultados.

Los rasgos superiores de todos los reales ganadores es la resistencia a los malos resultados y/o la crítica, y su firme creencia de que el éxito llegará con el tiempo, esfuerzo y paciencia. La actitud es el comodín en la “ecuación de rendimiento de la escalada” que a menudo puede compensar lo si falta fuerza, técnica o alcance. No puedo subestimar la importancia de divertirnos siempre. Todos escalamos porque amamos la experiencia de estar al aire libre y la sensación de movimiento sobre la piedra, lejos de esto muchos escaladores se conviertan en Grinches que solo se divierten cuando ganan.
El mayor secreto para mejorar la escalada es el amor incondicional a escalar. Voto que cualquier día de escalada es un gran día, independientemente de los resultados, y lo normal es que yo obtenga los resultados que deseo.

En mis 25 años como alpinista, tal vez el mayor avance se produjo cuando me di cuenta de que casi todas las habilidades mentales y estrategias que he aprendido a través de la escalada podría aplicarse a otras áreas de mi vida. (Lea la primera línea de los 6 consejos anteriores – no todos ellos son igualmente aplicables a su vida como no escalador?) Creo que el proceso de escalar revela las metáforas de la vida, y en última instancia, si la transferimos muchas de las lecciones y habilidades mentales en otras áreas de su vida, se lograran grandes avances. Le deseo lo mejor en la roca y en su búsqueda de su propio propio el Monte Everest!

Copyright 2004 © Eric J. Horst. Todos los derechos reservados.

Traducción no literal del texto: Mental Training: Six Fixes to Increase Performance