Este seminario estará a cargo de Juan Martín Miranda y tiene por objetivo conocer todo lo referente al entrenamiento en escalada deportiva, fuerza, resistencia, flexibilidad y aspectos para una práctica superior del deporte. Ademas planificar un entrenamiento para cumplir los objetivos planteados implica coordinar todas las actividades de entrenamiento en un programa serio y ordenado.

Estas herramienteas y mas mucho mas podrás encontrar en los contenidos de este seminario que tiene un costo:

Hasta 1° de abril: $80 socios, $130 no socios. Luego $100 socios y $150 no socios

Informes e Inscripciones en: info@clubandinista.com.ar

Como la mayoría de los escaladores la tensión y la ansiedad están matando tu desempeño mucho más de lo que puedas ver y reconocer.

Lo que sigue es el antídoto a la tensión es la secuencia de seis pasos para mantener y recuperar el control antes y durante la escalada. El uso inicial de esta secuencia puede requerir una habitación tranquila y de cinco minutos para llevarla a cabo eficazmente.

Sin embargo, con la práctica serás capaz de incorporar esta secuencia en escalada casi tan rápidamente y sin problemas como cuando te colocas magnesio.

Insistimos de quee imprimas la secuencia para que puedas comenzar a usarla durante todo el día, tanto dentro como fuera de la roca. Poco a poco, obtendrás un nuevo sentido de la calma, el flujo de concentración y avance a un nivel mas alto de rendimiento en la escalada!

Paso 1: CONOCIMIENTO del nivel de ansiedad, tensión, o pensamientos negativos. Meterte en tu “mundo interior” es el primer paso para crear un estado de máximo rendimiento. Con los pasos siguientes podrás hacer frente a las áreas problemáticas diagnosticadas.

Paso 2: Normaliza la respiración. La respiración irregular multiplica la tensión, tratá de suavizarla, incluso respirá cuando la presión este encendida.

Paso 3: Examiná las zonas de tensión muscular. Para reducir la tensión, contrae el músculo afectados durante unos segundos y luego relajalos y visualizar la tensión escapándose hacia afuera como el aire de un globo.

Paso 4: Ola de relajación. Toma una, lenta y profunda respiración mientras vas sintiendo la ola de relajación lava tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Paso 5: Borra los pensamientos del pasado – Inicia el momento presente . Visualizá claramente el resultado ideal y cree en que puedes lograrlo, pero luego regresa tus pensamientos hasta al presente y deja que ese resultado ideal se desarrolle y se cuide a si mismo.

Paso 6: Reinicia tu postura y el desplegá una sonrisa. Confiá en tus capacidades, realizá un recorrido completo de ellas, luego divertite sin importar los resultados.

Copyright 2004 Eric J. Horst. All rights reserved.

Algunos se equivocan

La mayoría de artículos sobre motivación se centran en conseguir estar emocionado para entrenar o competir. Se les puede decir que se rodeen de personas agresivas, escuchen música a todo volumen, y encuentra nuevas instalaciones de formación, leer historias de inspiración, mirar las fotos increíbles o soñadas, tal vez incluso beber un poco de café.
Pero estas cosas no motiva! Son simplemente los estímulos externos que cambian un estado de animo. Se puede proporcionar una solución rápida a su bajo nivel de energía para un entrenamiento individual, pero no proporcionan la unidad coherente necesarios para la dedicación a largo plazo a la formación / escalada. Una vez que se quita los estímulos, la intensidad y el entusiasmo este estado desaparece rápidamente.

Todo en su cabeza

A diferencia de los cambios de estado provocado por estímulos externos, la motivación está en función de los estímulos internos. Tu nivel de motivación es el resultado directo de tus pensamientos y emociones.

Las expectativas y los incentivos siguen persistentes, entrenamientos intenso. El deseo de lograr probar tus proyectos “imposibles” es el riesgo. LaImparable confianza en ti mismo te levanta cuando las cosas externas se caen.Tus visiones mentales forman tu futura realidad.

Cómo Motivarnos

A continuación hablaremos de algunos de los principales contribuyentes a la motivación. Aunque están descritos por separado, están relacionados entre sí. Revisa tu pensamiento día a día y los procesos para determinar el uso que de ellos (o la falta de uso) para motivarte a ti mismo. Toma notas sobre los cambios que debes hacer inmediatamente!

Expetativa

Espera el éxito si está escalando o entrenando. Los mejores escaladores a vista creen que van escalar a vista la ruta. Esa expectativa sólo aumenta sus posibilidades de éxito!

En el gimnasio tanto sus expectativas cómo la ejercitación te va a cambiar fisiológicamente y como esa forma de cambiar va a ayudar a alcanzar tus objetivos, genera una mayor motivación. En pocas palabras, hay que creer que hay una conexión causal entre su acción y el resultado deseado. Si no, es probable que tire el entrenamiento y no ponga su mejor esfuerzo en él, o mejor vaya a comer una pizza con cerveza con sus amigos en lugar de entrenar.

Por ejemplo, estas mas a gusto realizando travesías porque crees que eso mejorará tu técnica y fuerza. Es mas, estas mas a gusto mejorando tu técnica y concentración, y crees que mejorará tu rendimiento general frente a las vías de escalada.

Por este motivo creo que cada escalador serio debe querer aprender lo más posible sobre el rendimiento humano. Cuanto mayor sea el conocimiento sobre los principios de entrenamiento, evitar lesiones, aprendizaje motor, control mental, la nutrición y tal, es más probable que se actúe en consecuencia. Esto es fundamental para la motivación.

Incentivos

La motivación se incrementa mayor incentivo. En el marco de las competiciones de escalada, puede estar motivada por la posibilidad de obtener el premio. (Aunque esto es probablemente una mayor fuente de motivación para los jugadores de golf!)
Para la mayoría, los incentivos reales son los sentimientos de llegar luego de una subida dura, ganar una competición, o como dice Jerry Moffatt “sólo alguien quemando.”

Incentivar la motivación se hace más fuerte cuanto más cerca esté del evento o su objetivo. Establecer un montón de metas a corto plazo, además de un par de objetivos a largo plazo, y tirar (y con suerte pegar) sobre una base regular. Una excesiva demora entre tus acciones y su rentabilidad hace más difícil mantener la motivación.

Esto explica por qué un activo “tick-list” (lista detallada de las rutas que hacer) es un gran motivador. Si eres regular en ir a las rutas en la lista a, va a ser muy fácil de entrenar entre los viajes de escalada. En contraposición, si su único objetivo es algo general o singular, como viajar a Chaltén o subir un 8a, su motivación será siempre baja y es probable que alguna vez obtengas una palmada cuando llegues a Chaltén o alcances un 8a!

Lo positivo

Confiados, los escaladores positivos muy motivados, son los escaladores éxitosos. Por el contrario, si no tiene suficiente confianza o están en constante negativa, su motivación está, probablemente, alrededor de 20.000 leguas bajo el mar.

Quizás más que cualquier otro rasgo, tu grado de positividad (en general) es algo que se aprende de niño. Afortunadamente, un esfuerzo día a día para convertir tus pensamientos negativos puede tener efectos dramáticos en tu confianza y en el nivel de motivación.

En primer lugar, debe ser consciente de tus pensamientos negativos. Las declaraciones cuestionando el valor del entrenamiento o predicir los malos resultados puede ser el más común entre los escaladores. Aprende a contrarrestar estos pensamientos inmediatamente con algo positivo. Hablece a si mismo y dese instrucciones, tales como “esto me ayudará a tener mas fuerza”, “mantente firme” o “yo puedo hacerlo.”

Recompensas

Para mantenerse dentro de un programa de entrenamiento serio o una dieta, usted va a necesitar algo de pagos regulares, esta forma es más difícil estando en una vía de escalada. Hay momentos, sin embargo, cuando vas a necesitar otro tipo de recompensas.
Convertirse en un gran escalador significa mucho sacrificio. Entrenamiento regular, dieta, y escalar de vez en cuando, resultan como falta en otras áreas. Pero una recompensa ocasional de un trabajo bien hecho puede ser justo lo que necesitas para estar motivado.
La mejor aplicación de esta norma es que le permitan tener un día libre de entrenamiento, dietas, o lo que sea, después de lograr uno de sus objetivos a corto plazo.

Las investigaciones parecen indicar que las recompensas irregularmente espaciados (como los recibidos al llegar a una meta) son más eficaces que el premio regularmente espaciados (como una recompensa semanal). No olvidemos que, demasiados premios en forma de alimentos, bebidas o tirando entrenamientos es sabotear el desempeño. Así que resistir la presión de los compañeros a participar en la decadencia, excepto en raras ocasiones de un merecido día.

Visualizar el éxito

La herramienta más poderosa para aumentar la motivación puede ser la visualización. Los estudios en los especialistas de los negocios y el deporte han mostrado un rasgo común: ser capaces de visualizar el resultado final de los trabajos mucho antes de llegar a buen término. Por ejemplo, los atletas con objetivos a largo plazo como ganar una medalla olímpica fueron siempre capaces de motivarse a sí mismos, se visualizaron a ellos en un podio recibiendo una medalla.

Para motivar el entrenamiento y la escalada, visualícese afilado y desbarbado. Visualizate a ti mismo escalando a través de las rutas en su “tick-list”. Por encima de todo, imagínese a sí mismo colocando los anclajes o llegando al final de la vía!
La visualización es más eficaz cuando las imágenes son brillantes, nítidas y grandes, y excesivamente detallado. Cuanto más grande y exagerada sea la imagen, más motivado te sentirás. Esto puede sonar extraño, pero funciona!

Los altos niveles de motivación son necesarios para alimentar un entrenamiento coherente e integral y practicar lo que es tan críticos para mejorar el rendimiento de escalada. Cuanto mayor sea tu habilidad, te darás cuenta de que las ganancias vienen más lentamente y son menos sensibles, por lo que necesitará una mayor motivación y mas dedicación para mejorar.

Evidentemente, todo el mundo experimenta periodos donde la motivación disminuye. Los constructores de rendimiento, sin embargo, son capaces de mantener, o crear, los altos niveles de motivación en las buenas y en las malas. Así que practicá las técnicas de motivación anteriores y siempre visualiza el éxito!

Copyright 2004 Eric J. Horst. All rights reserved.
Traducción e interpretación: Javier Astigueta

En esta primer nota veremos cuales serían los elementos necesarios, algunos casi indispensables, a tener en cuenta a la hora de ir a comprar.

Arnés:

Lo primero y principal, y quizá lo mas importante es el arnés. La elección depende mucho de las preferencias personales y de la modalidad de escalada. Los livianos y de tamaño fijo son los mas utilizados para la escalada deportiva, ya que permiten la mayor y los mas complejos movimientos, con el máximo de seguridad y el menor peso. Los mas pesados, acolchados que se pueden ajustar son los preferidos para aquellos que escalan vías mas largas y al tener que llevar peso colgado necesitan un arnés cómodo. También están los arneses integrales, que son elegidos por algunos alpinistas y para los mas pequeños

Arnés

Zapatillas (pédulas o pies de gato)

Las zapas (pies de gato o pédulas) son otro de los elementos esenciales para quienes practican escalada o escalada deportiva, ya que gracias a estas zapatillas los escaladores logran la mayor adherencia y la sensibilidad de sus pies sobre el muro o la roca. Estas cuentan con una puntera y cantos muy poco elásticos ya que están construidos de un caucho muy duro y adherente por tal razón debe ir bien ajustada al pie, algunos escaladores utilizan 2 números menos para tener el mayor resultado. Hay zapatillas con cordones, con velcro y otras con un elástico solamente. Para elegir el calzado adecuado hay que tener sumo cuidado ya que no se ensanchan demasiado.

Zapas (pédulas)

Con estas dos cosas puedes comenzar tus entrenamientos en un muro sin problema alguno. Luego viene una de las cosas mas importanes:

La Cuerda

La cuerda de escalada es uno de los elementos esenciales de seguridad, es lo que permite que los escaladores al caerse no lleguen al piso, también es uno de los materiales mas caros. Pero es irreemplazable y necesario. La cuerda mas utilizada es una cuerda dinámica de núcleo con camisa, de 10mm a 11 mm y de una longitud de 50 o 60 mts. Este núcleo o alma posee unas fibras muy elásticas rodeadas de una cubierta protectora cosida y muy tensa que tienen la propiedad de elongación, fruto de construcción molecular. Esto confiere a la cuerda la capacida de absorber gradualmente las caídas amortiguando lo mas posible para no lesionar al escalador. Hay distintos tipos de cuerdas dependiendo la modalidad específica de escalada.

Cuerda

Aseguramiento:

Para comenzar y lo mas práctico y barato es una placa de freno con un mosquetón con seguro. Estos dos elementos nos aportarán lo necesario para poder dar seguro a un escalador. La única manera de ser un buen asegurador es tener la suficiente práctica y estar siempre preparado para actuar eficazmente frente a una caida y que a veces tendrá que sostener al escalador mientras descanse colgado o para bajarlo al llegar al top de la vía.

Aseguramiento

Magnesio y magnesiera:

El magnesio es una especie de talco que se utiliza para secar las manos y mejorar levemente el agarre; es un compuesto de carbonato de magnesio (ligero) u otro carbonato que contenga una cantidad adecuada de agua en cristalización. La magnesiera es la bolsa que contiene el magnesio mientras estamos escalando, hay de distinta forma, tamaño, motivo pero siempre se recomienda que no sea de tamaño mediano y que tenga un buen cordón para que no se derrame el contenido.

Magnesiera

Si ya decidiste lo que querés y comprar, te recomendamos que pases por Tienda Climbing (Araoz 129, Villa Crespo) donde podrás asesorarte con los mejores y conseguir todo este equipo y mucho mas.

La escalada es un deporte donde la proporción entre el Peso y la fuerza es de vital importancia. Existen escaladores en busca del equilibrio perfecto, y se han ido hacia los extremos. El comer por debajo de las necesidades básicas, o la falta de nutrientes puede provocar enfermedades frecuentes, bajos niveles de energía, actitud negativa, retraso en la recuperación, y un aumento del riesgo de lesiones. Por lo tanto, una comprensión básica de los principios de la nutrición, y el dedicarse con voluntad a aplicarlos, podrían marcar una gran diferencia en tu forma de escalar.

¡Pero a estar atentos! Existe una gran cantidad de información nutricional contradictoria que nos bombardea diariamente.
Es por esto que VertigoExtremo incluirá esta nueva sección que dará tips y mantendrá actualizados para ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo.

Nati Abanz

Bibliografía: Eric Horst – “Como escalar mejor”

Es por eso que en Golem Escalada los invita a participar en la primera Capacitación en Primeros Auxilios Básicos y RCP dictada por los profesores de educación física Cintia Peredo y Adrián Silva quienes cuentan con un gran conocimiento y experiencia en la materia.

Cantidad de encuentros: 2
Carga horaria: 4 hs
Comienzo del curso: 10:00 HS.
Días: sábado 11 y sábado 18 de septiembre

Temario

SE ENTREGA CERTIFICADO DE ASISTENCIA
COSTO $100 PESOS TOTAL POR PERSONA

Lugar: Golem Escalada Complejo Deportivo Dolphyn Brandsen 1681 (Esq. Guemes)- Avellaneda tel: 4204 – 6454
Para más información e inscripciones contactarse a: info@golemescalada.com.ar